速度跑為運動表現提供了許多好處，經過一段較長時間的輕鬆跑後，速度跑有助於放鬆雙腿，增加肌肉活動的範圍外，並且能夠提高表現及改善跑姿，在鍛鍊之前，他們可以讓身體為更快速的跑步而做準備；鍛鍊後的速度跑，也同樣有許多好處，一起來看看這四個原因，或許你可以在鍛鍊後加入速度跑的元素。

圖/123RF

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以低於比賽目標配速跑步或完成間歇訓練後，此時的身體已經處於疲勞狀態時，你可以嘗試接近比賽配速，在沒有比賽壓力、緊張的情況下練習以比賽目標配速去進行更多訓練，除了可以幫助跑者練習在疲憊的狀態下仍保持目標配速外，也同等模擬在比賽後段時的情況。

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速度跑能夠在跑者疲勞的狀態下調用跑者的快縮肌纖維，在鍛鍊的有氧活動已經在你的慢縮肌纖維及快縮機纖維中產生了少量的糖原消耗，當快縮肌纖維處於糖原耗盡狀態時，它們會被吸收，從而改善纖維的有氧調節，這可以幫助跑者在之後用更多的時間能夠以該配速進行訓練。

在跑者的心律開始下降後，可以通過速度跑短暫的重新啟動你的肌肉與循環系統，這也可以使你的肌肉能夠有效的吸收乳酸，跑者於中短程的鍛鍊後，速度跑會是啟動肌肉恢復過程的一個好方法。

通過熱身及緩和進行速度跑，相對上會增加更多時間在更高強度的跑步上，並且負擔不會過重。例如：如果跑者在鍛鍊前先進行 4-6 次的 100m 速度跑，接著鍛鍊後再進行 4-6 次速度跑，這樣就可以鍛鍊速度增加 800m 到 1.2km，同時它不會對你造成更多負擔，也有助於加快比賽配速效率，不會有過度的掙扎。

那麼有沒有什麼情況下不適合運動後做速度跑呢？

責任編輯：Ian
文章來源：RunningMagazine
圖片來源：123RF

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